退休后最最最新潮的生活方式,实用!送给所有退休朋友~
关于饮食
1、最爱的食物,只吃半份。
2、每口饭最少咀嚼20次。研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。
3、吃早不吃晚。晚饭最好在7点前吃完,利用饭后时间散散步、活动活动,让食物多消化。
4、每天喝一杯红茶,有助于保持健康,延年益寿。
5、吃点红色食物。紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。
6、每天吃10~15颗天然坚果,如无盐核桃,杏仁等,能将患心血管疾病的风险减少一半。
7、每天1个鸡蛋,如果胆固醇高或有冠心病,就每星期吃4~5个。
8、每天吃1个苹果,果蔬摄入量越多,死于心脏疾病的风险越低。
关于运动
1、一般早晨、下午4、5点时参加健身锻炼较合适。
2、对大多数人而言,散步是最简单的运动。
3、老年人练习瑜伽,有助于维持注意力、提高记忆力、缓解压力和焦虑等有关。
4、锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
5、运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。
6、弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群,提高身体柔韧性和灵活性。保持身体灵活性是保持年轻的关键。
7、老年人在跳广场舞时不宜做突然低头、后仰头和侧弯头的动作,更不应做头朝下的倒置动作,否则容易引发脑溢血。
8、老年人运动应因人而异,循序渐进,贵在坚持,灵活调整。如果体力不佳,可做些身体能承受的简单运动,避免静坐少动。
关于家庭
1、无论生活现在是什么样子,都要珍惜眼前的一切。眼前的人,眼前的物,都是应该抓住的。
2、时不时地做几件浪漫的事,哄老伴开心,家庭幸福和睦,开开心心,胜过灵丹妙药。
3、选个结婚纪念日或老伴生日等较重要的日子,送一款老伴心仪的首饰,这份惊喜会让老伴开心很久。
4、好夫妻,永远都在相互装傻、相互装瞎、相互护短。
5、老年夫妻要各有各的朋友。
6、有些事情,睁只眼,闭只眼。不要将意见变成抱怨,不要将不满变成唠叨。
7、智慧老人,不会制造家庭矛盾。
8、一家人在一起,就像一个锅里摸勺子,哪有不碰碰磕磕的时候。多一些理解和包容,一家人和和睦睦、整整齐齐比啥都强。
关于生活
1、用电脑、做手工、玩牌或下棋、看电影或参加社交活动这4种活动能够延缓大脑衰老。
2、夏季防晒对于老人来说同样重要,可有效预防某些眼部病变的发生。
3、午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
4、定期和朋友出去聚会。有助于让老人获得更多的社会支持,身心也会更健康。
5、生活离不开朋友,人生离不开友情,好的朋友是最可靠的吉祥鸟。
6、了解、选择、专注于1-3项自己真正想从事的精神活动,比如画画、书法、钓鱼、跳舞等。
7、将家中超过一年不用的物品丢弃、送人、出售或捐赠。
8、不做无效社交。
关于幸福
1、幸福从身体健康中来。身体是革命的本钱,没有了健康,其他的一切都是空谈。
2、幸福从自信乐观中来。60岁以后,做一个自信乐观的人,脸上总是带着灿烂的笑容,懂得将心房的门和窗户打开。
3、幸福从豁达洒脱中来。不为名扰、不为利忧,做到荣辱不惊。
4、幸福从宽容善良中来。简简单单,原谅别人,也放过自己。你若宽容善良,自然幸福安康。
5、幸福从三五老伴中来。不忘老朋友,结交新朋友,找对老伴不但可以提高生命质量,还能改善健康状况与延长寿命。
6、幸福从经济独立中来。要给自己留点钱。钱有时候真的能给人一种安全的幸福感。
7、幸福从旅行游玩中来。摇动你的手臂,迈开你的双腿,把晚年当成玩年,把世界变成自己的游乐场,快乐幸福过好每一天。
8、幸福从感恩珍惜中来。心怀一颗感恩之心,接纳别人,善待万物,幸福就会住进你心里。
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